Notícia - Atividade fĂsica na 3ÂŞ idade dá autonomia para idosos
Atividade fĂsica na 3ÂŞ idade dá autonomia para idosos
A melhor qualidade de vida na terceira idade Ă© um tema que vem sendo bastante abordado no Brasil, uma vez que o paĂs está em processo de envelhecimento populacional.
De acordo com o IBGE (Instituto Brasileira de Geografia e EstatĂstica), em 2023, 15,2% da população brasileira Ă© composta por pessoas com mais de 60 anos. Isso representa mais de 25 milhões de idosos, muitos deles adoecidos fĂsica, social ou psicologicamente.
Segundo as informações do instituto, uma das principais causas desse quadro Ă© a sarcopenia, a perda de massa muscular que ocorre naturalmente com o envelhecimento – e Ă© aqui que entra a importância da prática de atividade fĂsica na terceira idade.
“A sarcopenia pode levar a uma sĂ©rie de problemas de saĂşde, como fragilidade, quedas, doenças crĂ´nicas e atĂ© morte. Por isso, a atividade fĂsica Ă© essencial para os idosos”, aponta Marco Michelucci, mĂ©dico do esporte e membro do Departamento CientĂfico de Cuidados Paliativos da SMCC (Sociedade de Medicina e Cirurgia de Campinas).
Como explica o médico, a perda da massa muscular decorrente do envelhecimento faz com que o idoso acabe, muitas vezes, se tornando dependente.
“Essa simples consideração seria suficiente para que fossem adotados hábitos diários de treinamento fĂsico, preferencialmente resistidos, independentemente do histĂłrico esportivo do indivĂduo ou da idade de inĂcio do programa, pois qualquer idade Ă© a certa para se iniciar a prática de exercĂcios fĂsicos e obter seus benefĂcios”, ele afirma.
BenefĂcios da atividade fĂsica para idosos
Os benefĂcios da atividade fĂsica na terceira idade sĂŁo muitos e nĂŁo se restringem apenas Ă s questões fĂsicas, mas tambĂ©m Ă s sociais e psicolĂłgicas. A seguir, Michelucci lista os principais:
- Prevenção da sarcopenia;
- Melhoria da força e resistência muscular;
- Aumento da mobilidade e da flexibilidade;
- Melhora do equilĂbrio e da coordenação motora;
- Redução do risco de quedas;
- Melhora da capacidade cardiorrespiratĂłria;
- Controle da pressão arterial, do colesterol e do açúcar no sangue;
- Redução do risco de doenças crĂ´nicas, como diabetes, hipertensĂŁo, doenças cardĂacas e câncer;
- Melhora da saĂşde mental;
- Redução do estresse, da ansiedade e da depressão;
- Melhora do sono;
- Promoção da autonomia e da independência.
“Os benefĂcios sĂŁo proporcionais ao tempo de prática, frequĂŞncia e atĂ© intensidade. É importante lembrar que tambĂ©m temos muitos benefĂcios sociais ao colocarmos os idosos em atividades dinâmicas e em grupos fora do seu ambiente domiciliar, visto que eles tendem ao isolamento e Ă reclusĂŁo social, com agravamento de quadros depressivos e solidĂŁo”, comenta.
Ele destaca, no entanto, que o maior benefĂcio da atividade fĂsica Ă© o metabĂłlico. “O aumento de massa muscular otimiza funções neuroendĂłcrinas e metabĂłlicas, colaborando como adjuvante do controle pressĂłrico, lipidĂŞmio e glicĂŞmicos.”
Como praticar atividade fĂsica na terceira idade
O profissional ressalta que, antes de iniciar qualquer atividade fĂsica, Ă© importante consultar um mĂ©dico para avaliar a saĂşde geral do idoso.
“De forma geral, recomenda-se que os idosos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade fĂsica moderada ou 75 minutos de atividade fĂsica intensa por semana”, aponta.
Segundo ele, as atividades fĂsicas recomendadas para a terceira idade incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, musculação e tai chi chuan.
“É importante que os idosos escolham atividades que sejam prazerosas e que se adaptem Ă s suas condições fĂsicas. A atividade fĂsica Ă© um pilar fundamental para a saĂşde dos idosos e a prática regular de exercĂcios pode ajudar a prevenir a sarcopenia, melhorar a qualidade de vida e prolongar a expectativa de vida”, finaliza Michelucci.
Fonte: Boa Forma
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